[...] 6x35kg (jak w ćwiczeniu 2) Wypady 3x12 + sztangielki 5 kg Suwnica 12x90/100/100kg Pompki - 12 - o dwie więcej niż ostatnio :) :-D kiedyś 3 nie mogłam zrobić :)) + 20 min rowerek http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png BTW - 130/77/120 Wczoraj : Brak supli = przypomniałam sobie o nich w nocy więc [...]
DIETA: 15 minut przed śniadaniem: białko (olimp SP 80) 35g mleko 100ml 8:00 śniadanie: Mleko 3% 200ml (bardzo prawdopodobne, że dostanę mleko prosto od krowy, nie wiem jaką ma zawartość tłuszczu, więc piszę tyle ile ma najtłustsze ze sklepu) Orzechy włoskie 30g Orzechy laskowe 30g żurawina 40g Płatki owsiane 50g omega 3 witaminy (vita-plex olimpu) [...]
[...] sie spoznic rozumiesz (a czesto 1h przed startem wyruszalem z domu). Pamietaj o tym aby to byl bieg ciagly (przeplatany sprintami, a nie trucht). 2 opcja to bieganie 90 min. na okolo boiska 2x45 tak jak mecz pilkarski i tak samo bieg powinnien byc przeplatany sprintami, ale ta wersja jest bardziej monotonna i mysle, ze zbyt dlugo tak [...]
[...] rad: 1. Kup porządną ławeczkę z osobnymi stojakami np Kelton albo Kamil88 - inwestuj w sprzęt, który będzie służył latami - chyba że chcesz ławeczke zmieniać za rok 2. Szukaj gryfów o średnicy min. 27,2 mm - gryfy cieńsze 25-6mm będą słabsze i z niewygodnym chwytem - obciążenie powinno mieć otwory większe o min. 1mm - może być toczone. pozdrawiam
[...] 2 po treningu i 2 pred spaniem , HMB- 3 x po 2 tab 1 dawka przed sniadaniem 2 dawka po treningu 3 dawka przed snem , Thermo speed extreme- 2 kaps 2 x dziennie ok 30 min przed sniadaniem i obiadem co o tym myslicie , i mam pytanie jeszcze ile hmb i bcaa jesc w dniach bez treningu i przez ile to stosowac tzn po ilu dniach przerwe zrobic [...]
[...] 3,4 -węglowodany: 1.5,2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: moze ze 4 głównie meta raz omka raz prop 8. TRENING: siłownia 2 x w tyg po - aeroby 20 - 30 min, praca fizyczna na kopalni, basen 2 razy w mce 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 mc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] tkanki tłuszczowej z brzucha i ud, dojście do bf 20% (w grudniu 2012 poziom bf mierzony na siłowni 24%) Suplementacja: TERMAL CUT od OFRA SPORT! plus Omega-3, Multiwitamina , Magnez + B6, agnus castagnus, w DT pół h przed wysiłkiem glutamina i dojdzie jeszcze białko SFD po treningu Dieta: JEM/Nie jem z zachowaniem min. 18h postu. Okno na [...]
Jesli planowany jest zbiór badan dotyczących glutaminy to chętnie dorzucę kilkadziesiąt ciekawych pozycji do wykazu, z chęcią też odniose się do wyzej podesłanych przez Binia publikacji. Wstepnie tylko, by nie nadużywac goscinnosci wspomnę po krótce iż podpieranie się badaniami z uzyciem dożylnych wlewów glutaminy by wykazać okreslony walor jej [...]
[...] tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia [...]
[...] z kurczaka surówka jakaś - Jeżeli jesz posiłek zawierający tłuszcze, pamiętaj odstęp od treningu 2h. Jeżeli dajesz troszkę warzyw daj coś w okolicach 1.5h. 5 posiłek 60 min po treningu to samo co w 4. - Ryż brązowy lub biały + pierś z kurczaka tutaj bez warzyw. Nie dasz rady zjeść tego 30 minut po treningu? 6 posiłek 60 min przed snem Chleb [...]
[...] 8.Modlitewnik skośny sztanga uginanie 3serie. https://youtube.com/shorts/fcvmFnlWHnA?feature=share https://iv.pl/images/512df20f6f87e6118511a1bca5db3902.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/28daf2b9aaa469f711f11b5c3db5865e.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega [...]
[...] 2 miesi±cach kiedy nie mog³em jeszcze w pe³ni ruszac lekarz skierowa³ mnie na rehabilitacjê Jonizacjê(jakies minipr±dy) i pole elektromagnetyczne oraz przypisa³ lek - Aulin.To nic nie da³o.Inny lekarz stwierdzi³ ¿e to tylko zerwany [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1886 = 396)) = 3276 kcl + ( 14.700 kcl - trening areobowy-tzw praca od pn-pt) 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2568 kcl 4. [...]
[...] barki też trzeba by pozamieniac to troche 5. Troche inne łączenie parti mięsni 6. No i wydaje mi się, że troche za mało serii 7. Godzina to za mało na siłe i mase wg mnie to min. 2 godz Jak bym to rozpisał troche inaczej I dzień Klatka + Biceps II dzień Plecy + Triceps (+Brzuch) III dzień Ja bym koniecznie proponowal ten dzien zrobic wolny. IV [...]
[...] 3x20 brzuch: słony w leżeniu płasko 3x40 ćwiczenia 3 razy w tygodniu systemem a, b, a, b, a, b, a, itd. powtórzenia w seriach: 12, 10, 8 z progresją ciężaru (oprócz podciągania na drążku, tam 3x max) rozgrzewka: 10 min bieżni + 2 serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem coś takiego może być? Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-11-11 17:21:16
Novorapid początek działania 10-25 min od wstrzyknięcia, szczyt po 1-3 godzin, koniec działania do 5 h. Actrapid zaczyna działać po 30 min do 1h, szczyt 2-4h działa do 8h Lantus zaczyna działać 2-4h, brak szczytu działa do 24 h Novorapid chyba najlepszy, podawana 10 minut po posiłku wymusza wydzielanie insuliny własnej i potęguje działanie [...]
[...] ubogie śniadanie, owoce i sok podczas dnia OUT!. Poszperaj po dziale odżywianie. Suple. Ja bym proponował zaraz po wstaniu rano łyknąć 30-40g proteiny szybkowchłanialnej, 30 min potym 1 kaps Tight i 20 min po tym aeroby i ta A6W. Potem podczas dnia np. pomiędzy II a III posiłkiem znowu 1 caps Tight i zaraz przed treningiem na siłowni 2 caps [...]
Dawkowane: DT: między 1 posiłkiem a 2 50g gainera, godzinę przed treningiem 50g gainera, 20 minut przed treningiem 9g CP + 2 kapsy BCAA // mam Cp natural to z czym pic? Mono 5g po treningu z 60g carbo + 3 kapsy BCAA, DNT: rano 30 minut przed sniadaniem 5g mono + kaps taurynki + 2 capsy BCAA po sniadaniu gainer 50g po poludniu 30 minut [...]
Ok. Tydzien 2 Pon silowy michaila i interwaly Wt Interwaly 35 min tak intensywnie ze myslalam ze padne Sr przerwa Czwartek silowy michaila i interwaly A po silowni bedzie mierzenie..... Co do diety - zwykle podjadam troche owocow na wieczor, czeresnie albo brzoskwinie:/ a reszta wg planu tylko ze ten ser ok 21 juz mi nie wejdzie i zwyle opuszczam [...]
Nikt nie mówił, że będzie łatwo... :)
